SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • 1.WIEK:20 2.WAGA:91 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:116 UDO:64 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:4.5g TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)Meta 1-4 20mg ed Deca 2-11 200mg e7d testosteron prolongatum 4-14 100mg e3d 8.TRENING:Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2008-05-17 22:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.poszukuje porady i pomocy bardziej doswiadczonych kolegów. Mam 23 lata mieszkam w anglii ćwicze ok 2,5roku wzrost 180cm waga 85kg wymiary : bicepsy 40cm talia 85 klatka i barki-nie mierzyłem (ale słabo) Dieta: białko ok 3g ww 5g tłuszcze ok 2g Zadnych cyklow sterydowych Trening: 4x tyg, 3-4 ćwiczenia na kazdą grupe Pon: klatka Wt: biceps [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2007-09-21 03:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, o to mój trening którym mam zamiar teraz ćwiczyć, proszę o ewentualne korekty. W każdej serii chcę dodawać stopniowo ciężar. Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie płasko 6x6 80% wyciskanie hantli na płasko 12,10,8,6 rozpiętki płasko 10,8,8 uginanie ze sztangą średnim 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 10,8,6 hantle na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2009-09-25 16:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    _____________________________ ANKIETA. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18lat Waga : 90 kg Wzrost : 192cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata. (ale z przerwami. przemyslanych treningow tylko rok ) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka,drazek sztanga, sztanga lamana [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-01-10 13:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu PILNE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, prosze o pomoc w poprawie planu, wiem ze od tego jest specjalny temat, napisałem tam ale bez odzewu a spieszy mi sie bo dzisiaj zrobil bym 1 trening cel : masa PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2009-09-14 13:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ewentualnej poprawki :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s (12-12) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-12) - uchwyt młotowy 1s (12) +Ćwiczenia na mięśnie brzucha B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s jak w treningu A Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-12) Tricepsy: - Francuska sztanga 2s (10-10) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s (8-10) - Unoszenie z opadu 1s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2008-04-29 13:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by Robert Koksu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powaznie zaczalem trenowac 1,5 miesiaca temu (poczatek kwietnia 2012). 2. Informacje aktualne Wiek: 17 Staz: 1,5 miesiaca Wzrost: 188cm Waga: 80kg Wymiary: Biceps :33 - po treningu 34 Reszte uzupelnie w tygodniu. Wyniki silowe: Wyciskanie plaska- 1x65kg 3. Aktualny trening I dzien : Klatka Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2012-05-18 22:39:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla początkującego do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w zeszłym roku małą przygodę z siłownią, ale tylko przez 2 miesiące. Tym razem chciałbym się zabrać za to na poważnie. Płeć: M Wiek: 20 lat Waga: 80kg Wzrost: 189cm Cel treningowy: masa, a potem rzeźba Staż treningowy: tyle co nic (2 miesiące) Dieta: 2718 kalorii według przelicznika sfd by utrzymać wagę. Jestem w trakcie układania diety na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 510 Data: 2014-04-14 19:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze w porządku. ;) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE - z treningu na trening idzie do góry 16.PPM podstawowa przemiana materii: bez zadbnych problemow ------------------------------------------------------------------- moje [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2013-03-07 22:43:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam cwicze juz dobre kilka lat :) moje waga 84kg klatka 120cm biceps 41 barki 139 Jestem na cyklu od czerwca poczatkowo brałem 15xstrz Testosteron galanika+ 5stz omandren 250 dawkowanie pocztkowo po 1ml oma i 1ml galanika co 3 dni potem po 2 ml do konca galanike ;p dokupilem 3flakony Testosteron Priopinate PROPIOBOL 100 i kuje sie co 2dni po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2009-08-03 11:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dni- cel masa miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 20 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: troche ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: według brakow w diecie, jakies [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2012-02-07 19:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Fbw do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Chcialbym abyscie ocenili mi moj trening fbw lub wprowadzili ewentualne poprawki. Wracam do treningow po 6 miesiecznej przerwie . Cwiczylem 4 miesiace, ale te treningi byly bezsensowne ( trening tymi samymi ciezarami , ten san trening przez caly czas - ogolnie byl to trening "z nudow", by cos porobic w wolnej chwili) . Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1111 Data: 2011-08-08 15:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bykup-na, masa + siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Śniadanie +/- 30 minut po przebudzeniu: -4jaja -50gram owsianych -150ml mleka II Śniadanie - 200g twaróg/serek wiejski (4%) - 100 warzyw - zależy co mam +omega 3 Przed treningowy - 1h przed -cycek - 150g -makaron/ryż/kasza(itd) - 100g -warzywa - 150g 20 minut przed treningiem - BCAA Po treningowy - zaraz po, źródło ww - zawsze warzywa, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2010-05-17 12:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wklejam do oceny trening FBW proszę o korektę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2008-06-22 20:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z przodu 5x5 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 3. Wspiecia na palce w staniu 4x8 4.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3x10 5. Skosy z hantlą 3x8 Witam, czy taki trening mogę wykonywać bez dnia przerwy? (7dni w tygodniu) (Oczywiście ćwiczenia nie do upadku) Dodatkowo prosiłbym jakie zmiany mógłbym wprowadzić, dotyczące serii i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2015-12-03 22:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING POMOCY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    ĆWICZE JAKIEŚ 2 LATA Z PRZERWAMI TERAZ MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERWY Z POWODU PRZYGOTOWAN DO MATURY OD CZERWCA CHCE ZACZĄĆ KONKRETNY TRENING NAJLEPIEJ MASA + SIŁA DLATEGO PROSIŁBYM ZEBY KTOS UŁOŻYŁ MI DOBRY TRENING KTOŚ KTO ZNA SIĘ NA TYM LEPIEJ NIŻ JA MOJE PARAMETRY TO 174 / 69 KG ĆWICZE W TZW DOMOWEJ SIŁOWNI MAM DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKE PROSTA SKOŚNA [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2008-05-02 20:02:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o pomoc w ułożeniu treningu,problem na pewno będę miał z treningiem na nogi ponieważ mam prace stojąco chodzącą 12h zmiana i ciężko na przemęczonych nogach jeszcze trening Co do rozgrzewki to pytanie czy 10 min wystarczy czy więcej czasu potrzeba NOGI przysiady ze sztangą 4s 12 10 8 6 PLECY wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 6 KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 9727 Data: 2011-04-05 17:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • vegoeop @@

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mój trening to typowy FBW Wtorek klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 3/4 s + ewentualny drop set plecy : wiosłowanie sztangą 3s barki : Military press 3/4 s biceps : uginanie ramion na gryfie łamanym 3s + 2 s ze sztangielkami triceps : wyciskanie francuskie 3s lub zginanie łokci na ławce prostej do czoła Czwartek klatka : wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2012-11-30 22:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Była redukcja teraz MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu: -Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26 -Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) 12 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10 -Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10 Pompki z nogami na podwyższeniu 22 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-03-30 11:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Czy moglibyście ocenić moją dietę i plan treningowy. Mam 16 lat, 65kg i moim celem jest masa. Staż: około 2 miesiące. DIETA: 6.30/7.30 Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-05-19 18:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)